Sept secrets relationnels du thérapeute conjugal

Les relations au XXIe siècle sont devenues de plus en plus complexes en raison de la tension croissante entre notre désir de satisfaire des intérêts individualistes et notre besoin de cultiver des liens significatifs. Nos attentes envers ce que notre partenaire devrait être pour nous ont atteint des niveaux irréalistes, et celles concernant ce qu’une relation exige de nous ont été compromises ou négligées. De plus, nous n’avons jamais appris à être en relation. Où avez-vous appris à avoir des conversations difficiles avec votre partenaire, vos parents ou vos amis, de manière respectueuse et constructive ? Permettez-moi donc de partager avec vous quelques secrets relationnels pour vous aider à honorer vos relations, vous-même et votre partenaire.

Honorer la relation

1. Se dépasser soi-même :La première chose que nous devons réapprendre à propos des relations, c’est qu’une relation a des besoins, et que ces besoins ne correspondent pas toujours aux nôtres ! En science des relations, 1 + 1 = 3. Il y a vous, l’autre personne et la relation. Si l’on néglige l’une de ces variables, l’insatisfaction relationnelle et personnelle s’installe. Pour trouver une connexion authentique, nous devons faire des sacrifices et donner de nous-mêmes, même lorsque cela ne correspond pas à nos besoins individualistes. Cela signifie parfois mettre de côté notre ego, reconnaître nos maladresses dans nos interactions, et, pour les deux personnes impliquées, se tourner vers la relation et prendre le temps de cultiver le « nous » avant de satisfaire le « je ».

2. Apprendre les bases :La règle classique des relations saines consiste à utiliser des phrases en « je » plutôt qu’en « tu » lorsqu’on aborde des sujets relationnels difficiles. Simple, n’est-ce pas ? Se dépasser soi-même implique de surmonter la tendance à pointer du doigt l’autre et de prendre un moment pour observer ce qui se passe en nous. Une excellente façon de le faire est d’exprimer ce que l’on ressent selon la formule : « Quand je t’entends dire cela, je me sens… » puis compléter. Commencer par soi-même, plutôt que par les défauts de l’autre, montre que nous sommes prêts à dialoguer (et non à nous battre) pour le bien du « nous ».

Honorer soi-même

3. Être témoin de soi :Commencer par « je » est une façon d’honorer la relation. Non seulement nous créons les conditions nécessaires à une connexion authentique en respectant notre partenaire et en mettant de côté notre ego blessé, mais nous ouvrons aussi la voie pour nous honorer nous-mêmes. Nous nous donnons ainsi une véritable chance d’être entendus et de communiquer à l’être aimé nos peurs, espoirs, vulnérabilités et besoins. N’oubliez pas : la vulnérabilité est essentielle à l’intimité. Cela peut toutefois être difficile lorsque nous sommes submergés par la douleur ou d’autres émotions intenses. L’expert en relations de couple Daniel E. Wile suggère d’agir comme des observateurs de notre monde intérieur, plutôt que de laisser éclater notre colère ou notre frustration. Par exemple : « Je me sens très réactif en ce moment. J’ai envie de crier ou de te blesser pour que tu me voies et m’entendes. J’ai l’impression de ne pas compter pour toi. » De cette façon, vous exprimez votre douleur, votre colère et votre besoin, tout en restant connecté à votre partenaire.

4. L’amour reflète l’amour :Je crois qu’il existe une loi fondamentale de la satisfaction relationnelle selon laquelle aucun amour ne peut naître de l’absence d’amour. Il est très difficile de trouver l’épanouissement relationnel sans cultiver l’amour de soi. Apprendre à s’aimer est donc la pierre angulaire d’une relation épanouie à long terme. L’amour que vous investissez en vous-même se reflétera dans l’amour que vous recevrez.

5. Avoir des conversations réparatrices :Après une dispute ou un malentendu douloureux, que ce soit quelques minutes, heures ou jours plus tard, faites l’effort d’avoir une conversation réparatrice. Les conflits et les blessures sont inévitables dans toute relation aimante. Nous disons ou faisons parfois des choses pour nous protéger de nos peurs ou de nouvelles blessures. Revenir sur la situation, une fois les émotions apaisées, est une excellente manière de recréer de l’intimité et de guérir les blessures.

Honorer l’autre

6. Soyez curieux !: Intéressez-vous davantage à la perspective de votre partenaire. J’aime dire que chaque individu vit dans son propre univers unique. Nous supposons souvent, à tort, savoir ce que l’autre a ressenti ou compris à partir de ce que nous avons dit ou fait, en pensant que « cela signifiait exactement ce que je voulais dire ». Puis nous sommes surpris lorsque l’autre « réagit excessivement ». Nos expériences passées façonnent nos univers personnels, et la manière dont les mots et les actions résonnent dépend de ces expériences. D’où les malentendus. Adoptez une posture d’ouverture et posez des questions si vous ne comprenez pas la réaction de votre partenaire. Soyez curieux !

7. Investissez dans votre partenaire :Pour s’épanouir, une relation doit être nourrie par une abondance de compliments, d’actes d’affection et d’attentions sincères. Une relation ne peut pas survivre longtemps avec un réservoir vide. N’hésitez pas à dire à votre partenaire que vous voyez ses efforts, que vous appréciez ses gestes d’affection, que vous remarquez ses attentions. Remplissez autant que possible votre relation d’actes d’amour ! L’expert John Gottman affirme que les couples satisfaits ont un ratio de 1 interaction négative pour 5 interactions positives. Pour chaque critique ou remarque négative, investissez cinq actes d’amour. Quel est votre ratio ?

L’amour, ce ne sont pas des fleurs ni la taille d’un diamant sur une bague de fiançailles. Comme le dit bell hooks, l’amour est engagement, responsabilité, respect, attention, affection, confiance, reconnaissance et communication honnête. Aspirons à cette définition exigeante de l’amour. S’il y a de l’affection et de l’attention, il y a de l’affection et de l’attention — mais pas forcément de l’amour. Exigez ce dont vous avez besoin, aimez-vous à la hauteur de l’amour que vous souhaitez recevoir, et soyez prêts à investir généreusement dans vos relations. Voilà mes secrets relationnels !